Khi mang thai, việc kiểm soát cơn ốm nghén là một thách thức đối với nhiều bà bầu. Cảm giác buồn nôn, nôn mửa và lo lắng về sức khỏe của thai nhi có thể tạo ra áp lực trong việc duy trì chế độ ăn uống. Tuy nhiên, có một số mẹo về việc ăn uống mà có thể giúp bà bầu kiểm soát cơn ốm nghén một cách hiệu quả và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Theo Bestie, một chiến thuật quan trọng để giảm cơn ốm nghén là tạo sự ổn định cho dạ dày bằng cách ăn thường xuyên nhưng ăn ít dần mỗi lần. Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm nguy cơ mất cân cảm giác mệt mỏi do sự suy giảm đột ngột.
Cơn ốm nghén thường xuất hiện do mùi thức ăn. Để giảm cơn nghén, bạn nên tránh các thực phẩm có mùi mạnh như hải sản, thịt đỏ nồng nàn và các món ăn có mùi khó chịu. Hãy tìm kiếm các món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu và có mùi hấp dẫn như các loại thịt trắng, rau củ quả tươi ngon.
Thức ăn dễ tiêu hóa sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng cho dạ dày. Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo, gia vị cay nồng và thức ăn nặng nề. Hãy tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ như các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và hoa quả tươi.
Duy trì sự cân đối về nước cơ thể cũng quan trọng không kém việc ăn uống. Uống nước đủ lượng giúp duy trì quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng mất nước, đặc biệt là khi bạn bị nôn mửa thường xuyên. Cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
Khoáng chất như kẽm và vitamin B6 đã được chứng minh là có khả năng giảm cơn nghén. Thực phẩm giàu kẽm như hạt hướng dương, thịt gà và hải sản có thể giúp làm giảm triệu chứng. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như chuối, lúa mạch và lúa mì cũng có tác dụng tương tự.
Thức ăn lạnh thường không có mùi kháng khiến cho việc ăn uống dễ dàng hơn. Bạn có thể thử các món ăn như salad, súp lạnh, hay các món sandwich ngon miệng. Đảm bảo thức ăn lạnh của bạn vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Khoai tây nướng có thể trở thành "liều thuốc trấn an" cho bà bầu đang cảm thấy khó chịu với thức ăn. Khoai tây chứa nhiều carbohydrate và ít chất béo, giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng cảm giác nôn mửa.
Một số loại thảo dược như gừng, húng quế và cam thảo đã được biết đến với khả năng giảm cơn ốm nghén. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thảo dược, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi.
Uống đủ nước trong suốt ngày giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giảm nguy cơ mất nước, đặc biệt là khi bạn bị nôn mửa thường xuyên. Nước không chỉ giúp duy trì quá trình tiêu hóa mà còn cung cấp cho cơ thể cân bằng năng lượng cần thiết. Cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và nâng cao lượng nước trong thời tiết nắng nóng.
Theo Bestie, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó chịu với một loại thức ăn cụ thể, hãy tìm thay thế khác. Đừng ép buộc mình ăn những gì mình không thể chấp nhận vào thời điểm này.
Hãy nhớ rằng, cơn ốm nghén là một phần bình thường của quá trình mang thai và sẽ qua đi. Hãy chăm sóc bản thân và thai nhi bằng cách ăn uống cân đối và duy trì tâm trạng tích cực. Nếu tình trạng ốm nghén quá nặng, hãy thảo luận với bác sĩ để nhận được sự hỗ trợ và khuyến nghị thích hợp.
Trong việc kiểm soát cơn ốm nghén, điều quan trọng là kiên nhẫn và tìm ra những thực phẩm phù hợp với cơ thể của mỗi bà bầu. Việc duy trì chế độ ăn uống đa dạng và cân nhắc thứ tự ăn uống thông minh có thể giúp giảm cơn ốm nghén và đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi trong suốt giai đoạn mang thai.
Theo dõi các bài viết hấp dẫn khác tại Bestie nhé!
