Nếu bạn bị đau lưng lâu ngày không khỏi, rất có khả năng áp lực lên các đốt sống quá lớn. Tuy nhiên, vì tính chất công việc, bạn vẫn phải ngồi thường xuyên và không có nhiều thời gian để tập luyện các bài tập quá phức tạp. Nhưng đừng lo, những bài tập dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian sau đây sẽ giúp bạn hoàn toàn thoát khỏi tình trạng đau lưng chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày.
>> Xem thêm: Bài tập giúp cải thiện 5cm số đo bắp đùi: Chỉ tốn 10 phút mỗi ngày
Bài tập yoga ôm đầu gối giúp giảm đau thắt lưng
Bài tập này khá đơn giản. Trước hết, bạn cần nằm trên một mặt phẳng, dùng tay ôm lấy đầu gối và kéo sát vào thân người, sau đó ép thắt lưng chạm xuống mặt sàn và giữ tư thế đó trong 30 giây. Kế tiếp, bạn dang tay phải qua một bên, sau đó vặn xoắn người sang trái, giữ tư thế trong 30 giây và đổi bên. Bạn chỉ cần thực hiện bài tập này khoảng 3-5 lần mỗi ngày là có thể cải thiện được tình trạng đau thắt lưng rõ rệt sau 1 tuần.
>> Xem thêm: 6 mẹo vặt cực hiệu quả: muốn giảm đau lưng, tay chỉ cần ngửa cổ
Hai tư thế giãn khớp, giảm đau lưng
Dân văn phòng có thể thực hiện ngay 2 tư thế giãn khớp do HLV Yoga Brian hướng dẫn trong giờ giải lao để giảm tình trạng đau lưng nhanh chóng.
Tư thế thứ nhất: Kéo giãn chủ động sẽ giúp tạo khoảng không giữa các đốt sống. Bạn cần tìm một thành lan can, đu tay vào và duỗi thẳng lưng trong tư thế ngồi ghế, sau đó thư giãn trong 1-3 phút.
Tư thế thứ hai: Kéo giãn thụ động sẽ giúp thư giãn các bó cơ dựng sống, giảm áp lực lưng dưới. Với tư thế này, bạn tìm một chiếc ghế, đứng trong tư thế chữ "L" và nhấn ngực xuống thật sâu, thư giãn trong 1-3 phút.
Ba tư thế giảm mỏi lưng chỉ trong 3 phút
Đây cũng là 3 tư thế tuyệt vời giúp giảm tình trạng mỏi lưng, đau lưng mà không mất nhiều thời gian để luyện tập. Tư thế "Nhân Sư" giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện sức khỏe và giảm áp lực lên phần lưng dưới.
Để thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần nằm sấp người, dùng phần khuỷu tay để đẩy phần thân trước lên, ngước mặt và hít thở đều. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện 2 tư thế hay ho khác là tư thế "Em Bé" và tư thế "Em Bé Hạnh Phúc".
Tình trạng đau lưng mang đến nhiều sự khó chịu, làm giảm chất lượng công việc và cuộc sống của mọi người. Vì thế, bạn hãy cố gắng tập luyện đầy đủ những động tác đơn giản, tiết kiệm thời gian vừa kể trên để có thể cải thiện nhanh chóng tình trạng đau, mỏi lưng của bản thân nhé. Bạn còn biết bài tập đơn giản mà hiệu quả nào khác không? Hãy chia sẻ cùng Bestie nhé!
Xem thêm nhiều bài viết hấp dẫn tại Bestie!
GIẢI CỨU MẸ BẦU KHỎI CƠN ĐAU LƯNG: NGỦ PHẢI KÊ GỐI, TẬP THỂ DỤC NHẸ
Không riêng nhân viên văn phòng, mẹ bầu cũng không thể thoát khỏi tình trạng đau lưng. Vì thế, hãy cùng học ngay những bí quyết đến từ nữ hot mom 9x - Huyền Zenda để sớm khắc phục tình trạng này trong bài viết sau đây bạn nhé!
Về tư thế ngồi, Huyền Zenda khuyên chị em nên tựa vào một cái gối khi ngồi để giảm được tình trạng đau lưng khi mang thai. Bên cạnh đó, chị em cũng có thể ngủ nghiêng sang trái, phải, nằm ngửa thỏa thích, nhưng hãy nhớ kê một chiếc gối dưới bụng nhé. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể thực hiện một bài động tác đơn giản như con mèo - con bò...
