10/16/2022 15:53

3 thời điểm đốt mỡ giúp chị em eo thon dáng đẹp: Tập trước ăn sáng

Nhã Nhã - Theo thethaovanhoa.vn Nhã Nhã

Tập thể dục không những nâng cao sức khỏe mà còn giúp cơ thể thon gọn, đạt tỉ lệ chuẩn như mong muốn. Tập luyện vào thời gian phù hợp sẽ giúp đạt hiệu quả tốt hơn nhiều lần.

Để giữ được một vóc dáng cân đối, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, các chị em còn đặc biệt quan tâm đến việc luyện tập thể thao. Thế nhưng, không phải ai cũng hiểu rõ rằng việc giảm cân đốt mỡ làm sao cho hiệu quả nhất cũng cần có bí kíp. Nắm được 3 thời điểm vàng để luyện tập dưới đây, việc sở hữu một hình thể thon gọn như mong muốn chưa bao giờ dễ đến thế.

3 thời điểm đốt mỡ giúp chị em eo thon dáng đẹp: Tập trước ăn sáng
Cơ thể muốn gọn gàng, săn chắc cần nhờ luyện tập. Ảnh: Pinterest

Buổi sáng trước khi ăn sáng

Một nghiên cứu của tiến sĩ sinh lý học người Mỹ Michael Deschenes, đồng thời là chủ tịch khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary (Virginia) đã chỉ ra rằng, nếu bạn dậy sớm tập thể dục trước khi ăn bữa sáng thì khả năng đốt mỡ hiệu quả cao hơn gấp 3 lần so với chiều hoặc tối.

3 thời điểm đốt mỡ giúp chị em eo thon dáng đẹp: Tập trước ăn sáng
Tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả. Ảnh: Xiaohongshu

>> Xem thêm: Đa dạng công thức ức gà để eatclean đỡ ngán 

Lý do là bởi, sau một đêm dài ngủ dậy, cơ thể chúng ta đã tiêu hoá gần hết lượng thức ăn cùng các chất carbohydrate nạp vào từ ngày hôm trước. Một chiếc bụng rỗng chưa ăn sáng sẽ kích thích bạn đốt cháy chính mỡ thừa của mình nhiều hơn và chuyển hóa nó thành năng lượng để có đủ sức luyện tập.

Mỗi ngày chỉ cần dậy sớm, dành ra ít nhất khoảng 30 phút hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, ngồi thiền, hay đạp xe,... Sau một thời gian ngắn, đảm bảo vòng eo các nàng sẽ thấy thay đổi rõ rệt. 

3 thời điểm đốt mỡ giúp chị em eo thon dáng đẹp: Tập trước ăn sáng
Nên tập thể dục buổi sáng khi đã có ánh nắng mặt trời. Ảnh: Sức khoẻ & Đời sống
Nghĩ gì về phương pháp "uống cần tây để giảm cân"?

Chiều tối từ 4 - 6 giờ chiều

Nếu là một cô nàng công sở chính hiệu và không thể thức dậy quá sớm thì thời gian hợp lý để nàng tập thể dục giảm cân mà vẫn hiệu quả diễn ra từ 4 đến 6 giờ chiều. Sau giờ tan làm, hoạt động thể chất vừa giúp giải phóng năng lượng, xả bớt mệt mỏi ở nơi làm việc, lại đốt cháy calo nhiều hơn chúng ta nghĩ. 

3 thời điểm đốt mỡ giúp chị em eo thon dáng đẹp: Tập trước ăn sáng
Nhiều chị em tìm đến phòng tập sau giờ làm. Ảnh: Thể thao 247

Mặt khác, trong khoảng từ 4 đến 6 giờ chiều còn là khi cơ thể đã sẵn sàng cho việc luyện tập với cường độ cao hơn. Từ đó, thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả và nhanh chóng. Đây cũng là lý do vì sao thời điểm chiều tối, các phòng tập luôn tấp nập người đến vậy. 

Những bài tập cardio giảm béo toàn thân sẽ là một gợi ý không tồi cho các nàng muốn tìm lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn. 

>> Có thể quan tâm: Giảm cân hiệu quả với phương pháp ăn thô mới lạ của YouTuber Uyên Pu

3 thời điểm đốt mỡ giúp chị em eo thon dáng đẹp: Tập trước ăn sáng
Vóc dáng mà bất kỳ cô nàng nào cũng ao ước. Ảnh: Pinterest 

Tuy nhiên, cần lưu ý bổ sung nước đầy đủ trong quá trình luyện tập, cũng như giãn cơ đầy đủ sau đó để hạn chế tình trạng đau nhức cơ thể ở buổi sau.

3 thời điểm đốt mỡ giúp chị em eo thon dáng đẹp: Tập trước ăn sáng
Nên tập luyện trước bữa tối ít nhất là 1 tiếng. Ảnh: Chloe Ting 

Tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Càng về cuối ngày, quá trình chuyển hoá chất trong cơ thể sẽ chậm dần đi. Để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, khuyến khích chị em có thể vận động nhẹ nhàng từ 15 - 30 phút trước khi lên giường đi ngủ. 

3 thời điểm đốt mỡ giúp chị em eo thon dáng đẹp: Tập trước ăn sáng
Gợi ý một số động tác tập buổi tối ngay trên giường. Ảnh: Girlstyle

Tuy nhiên, cần chú ý rằng thời điểm này nên tránh những động tác quá mạnh, gây tốn sức. Thay vào đó, chúng ta chỉ nên gập bụng, plank hoặc yoga kỹ thuật đơn giản.

Việc này không những kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng mà còn giúp máu huyết lưu thông, tăng chất lượng giấc ngủ sâu hơn. Tập luyện xong và nghỉ ngơi đúng giờ về lâu dài đảm bảo sẽ trả lại cho bạn một tinh thần thoải mái, da dẻ hồng hào tươi tắn hơn mỗi khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau. 

3 thời điểm đốt mỡ giúp chị em eo thon dáng đẹp: Tập trước ăn sáng
Ngủ ngon đem lại rất nhiều lợi ích cho phái nữ. Ảnh: Girlstyle

Bên cạnh việc nắm rõ 3 thời điểm vàng để đốt mỡ, giảm cân hiệu quả còn cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ lựa chọn được cho mình một khung giờ hợp lý để tập thể dục nhé!

Đón đọc những tin tức hấp dẫn khác tại Bestie!

5 MÓN ĂN SÁNG HIỆU QUẢ CHO TEAM GIẢM CÂN: NO LÂU VỚI YẾN MẠCH, SỮA CHUA

Chọn thực phẩm để ăn luôn là niềm trăn trở của nhiều chị em trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng. Muốn hạn chế cơn thèm ăn và no lâu, nhất định không nên bỏ qua yến mạch, sữa chua hay hoa quả.

Yến mạch là một loại ngũ cốc cực kỳ giàu dinh dưỡng và khá phổ biến hiện nay. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong 100 gram bột yến mạch nguyên chất có chứa rất nhiều chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả và no lâu.

Sữa chua không chỉ ngon, đẹp da mà còn cung cấp protein tự nhiên với tác dụng chính là tốt cho hệ tiêu hóa, no lâu. 

Bài viết liên quan

Video có thể bạn quan tâm
Vô vàn những lợi ích khi giảm cân mà các cô nàng cần biết
Scroll to top