Để giữ được một vóc dáng cân đối, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, các chị em còn đặc biệt quan tâm đến việc luyện tập thể thao. Thế nhưng, không phải ai cũng hiểu rõ rằng việc giảm cân đốt mỡ làm sao cho hiệu quả nhất cũng cần có bí kíp. Nắm được 3 thời điểm vàng để luyện tập dưới đây, việc sở hữu một hình thể thon gọn như mong muốn chưa bao giờ dễ đến thế.
Buổi sáng trước khi ăn sáng
Một nghiên cứu của tiến sĩ sinh lý học người Mỹ Michael Deschenes, đồng thời là chủ tịch khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary (Virginia) đã chỉ ra rằng, nếu bạn dậy sớm tập thể dục trước khi ăn bữa sáng thì khả năng đốt mỡ hiệu quả cao hơn gấp 3 lần so với chiều hoặc tối.
>> Xem thêm: Đa dạng công thức ức gà để eatclean đỡ ngán
Lý do là bởi, sau một đêm dài ngủ dậy, cơ thể chúng ta đã tiêu hoá gần hết lượng thức ăn cùng các chất carbohydrate nạp vào từ ngày hôm trước. Một chiếc bụng rỗng chưa ăn sáng sẽ kích thích bạn đốt cháy chính mỡ thừa của mình nhiều hơn và chuyển hóa nó thành năng lượng để có đủ sức luyện tập.
Mỗi ngày chỉ cần dậy sớm, dành ra ít nhất khoảng 30 phút hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, ngồi thiền, hay đạp xe,... Sau một thời gian ngắn, đảm bảo vòng eo các nàng sẽ thấy thay đổi rõ rệt.
Chiều tối từ 4 - 6 giờ chiều
Nếu là một cô nàng công sở chính hiệu và không thể thức dậy quá sớm thì thời gian hợp lý để nàng tập thể dục giảm cân mà vẫn hiệu quả diễn ra từ 4 đến 6 giờ chiều. Sau giờ tan làm, hoạt động thể chất vừa giúp giải phóng năng lượng, xả bớt mệt mỏi ở nơi làm việc, lại đốt cháy calo nhiều hơn chúng ta nghĩ.
Mặt khác, trong khoảng từ 4 đến 6 giờ chiều còn là khi cơ thể đã sẵn sàng cho việc luyện tập với cường độ cao hơn. Từ đó, thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả và nhanh chóng. Đây cũng là lý do vì sao thời điểm chiều tối, các phòng tập luôn tấp nập người đến vậy.
Những bài tập cardio giảm béo toàn thân sẽ là một gợi ý không tồi cho các nàng muốn tìm lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn.
>> Có thể quan tâm: Giảm cân hiệu quả với phương pháp ăn thô mới lạ của YouTuber Uyên Pu
Tuy nhiên, cần lưu ý bổ sung nước đầy đủ trong quá trình luyện tập, cũng như giãn cơ đầy đủ sau đó để hạn chế tình trạng đau nhức cơ thể ở buổi sau.
Tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Càng về cuối ngày, quá trình chuyển hoá chất trong cơ thể sẽ chậm dần đi. Để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, khuyến khích chị em có thể vận động nhẹ nhàng từ 15 - 30 phút trước khi lên giường đi ngủ.
Tuy nhiên, cần chú ý rằng thời điểm này nên tránh những động tác quá mạnh, gây tốn sức. Thay vào đó, chúng ta chỉ nên gập bụng, plank hoặc yoga kỹ thuật đơn giản.
Việc này không những kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng mà còn giúp máu huyết lưu thông, tăng chất lượng giấc ngủ sâu hơn. Tập luyện xong và nghỉ ngơi đúng giờ về lâu dài đảm bảo sẽ trả lại cho bạn một tinh thần thoải mái, da dẻ hồng hào tươi tắn hơn mỗi khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau.
Bên cạnh việc nắm rõ 3 thời điểm vàng để đốt mỡ, giảm cân hiệu quả còn cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ lựa chọn được cho mình một khung giờ hợp lý để tập thể dục nhé!
Đón đọc những tin tức hấp dẫn khác tại Bestie!
5 MÓN ĂN SÁNG HIỆU QUẢ CHO TEAM GIẢM CÂN: NO LÂU VỚI YẾN MẠCH, SỮA CHUA
Chọn thực phẩm để ăn luôn là niềm trăn trở của nhiều chị em trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng. Muốn hạn chế cơn thèm ăn và no lâu, nhất định không nên bỏ qua yến mạch, sữa chua hay hoa quả.
Yến mạch là một loại ngũ cốc cực kỳ giàu dinh dưỡng và khá phổ biến hiện nay. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong 100 gram bột yến mạch nguyên chất có chứa rất nhiều chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả và no lâu.
Sữa chua không chỉ ngon, đẹp da mà còn cung cấp protein tự nhiên với tác dụng chính là tốt cho hệ tiêu hóa, no lâu.
