04/20/2021 11:13

8 kỹ thuật massage giúp giảm đau đầu, vai gáy hiệu quả

Thanh Xuân - Theo thethaovanhoa.vn Thanh Xuân

Nếu phải làm việc căng thẳng và thường xuyên rơi vào tình trạng đau đầu hoặc căng cứng cổ, vai và gáy thì thử áp dụng các bài massage đơn giản dưới đây nhằm giúp khắc phục nhanh tình trạng khó chịu này bạn nha!

Bên cạnh việc dành thời gian vận động, châm cứu hoặc dùng thuốc... thì vẫn còn một số phương pháp giúp khắc phục nhanh tình trạng đau đầu, mỏi vai gáy ngay tại nhà như với 8 kỹ thuật massage rất đơn giản dưới đây.

8 kỹ thuật massage giúp giảm đau đầu, vai gáy hiệu quả
Triệu chứng đau đầu và đau mỏi cổ, vai gáy thường xuất hiện ở những người làm việc văn phòng do phải ngồi lâu trong một tư thế hoặc nhìn vào màn hình máy tính quá nhiều.

>> Đừng bỏ lỡ: Ngồi nhiều: nguyên nhân khiến dân văn phòng đối mặt với đủ thứ bệnh

Bài massage 1

8 kỹ thuật massage giúp giảm đau đầu, vai gáy hiệu quả

Cách thực hiện:

- Đặt hai ngón tay trỏ bên cạnh mũi (như trong hình), sau đó nhẹ nhàng ấn vào điểm này rồi từ từ kéo dài chúng ra xa để giúp mũi thông thoáng.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể xoa bóp khu vực này theo vòng tròn (theo chiều kim đồng hồ).
- Thực hiện bài massage trong khoảng thời gian từ 2 - 3 phút.

Bài massage 2

8 kỹ thuật massage giúp giảm đau đầu, vai gáy hiệu quả

Cách thực hiện:

- Đặt các ngón tay lên khu vực bả vai, gần cổ (như trong hình), sau đó dùng các ngón tay nhẹ nhàng ấn xuống để tạo áp lực lên khu vực này.
- Tiếp tục xoa bóp nhẹ nhàng khu vực này hoặc chỉ cần ấn xuống và giữ yên trong khoảng thời gian từ 4 - 5 giây.

>> Bạn xem chưa: Đừng để cơ thể "già hóa" vì đau lưng, khắc phục ngay bằng những phương pháp cực dễ

Bài massage 3

8 kỹ thuật massage giúp giảm đau đầu, vai gáy hiệu quả

Cách thực hiện:

- Bắt đầu động tác bằng cách nằm xuống sàn nhà (hoặc thảm tập yoga), sau đó gập hai gối và đặt bàn chân trên mặt sàn. Đặt một quả bóng tennis dưới cổ và giữ quả bóng bằng hai tay đan vào nhau (như trong hình).
- Hãy để trọng lượng của chính mình tạo áp lực lên quả bóng đồng thời lắc lư cơ thể qua lại thật nhẹ nhàng.
- Thực hiện bài massage trong khoảng thời gian vài phút.

Bài massage 4

8 kỹ thuật massage giúp giảm đau đầu, vai gáy hiệu quả

Cách thực hiện:

- Nắm bàn tay lại thành hình nấm đấm (như trong hình), sau đó đẩy khu vực phía dưới cằm bằng đốt ngón tay trỏ phải. Bắt đầu thực hiện từ đầu cằm rồi vuốt dọc theo hàm cho đến tận tai.
- Nhấn và giữ như thế trong thời gian khoảng từ 8 giây - 1 phút, sau đó đổi sang bên trái và thực hiện động tác tương tự.

Bài massage 5

8 kỹ thuật massage giúp giảm đau đầu, vai gáy hiệu quả

Cách thực hiện:

- Đặt hai ngón tay cái lên khu vực gò má (nhưng hơi chếch về phía tai), sau đó dùng đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng lên hai bên thái dương.
- Tiếp tục ấn ngón tay xuống đồng thời di chuyển theo chuyển động tròn  cho đến khi chạm đến chân tóc (nơi hai tay gặp nhau) để giúp massage toàn bộ vùng trán và da đầu.
- Lặp lại động tác.

Bài massage 6

8 kỹ thuật massage giúp giảm đau đầu, vai gáy hiệu quả

Cách thực hiện:

- Đặt ngón tay trỏ lên khu vực phía dưới lông mày nhưng phía trên mắt và xương hốc mắt (như trong hình), sau đó nhẹ nhàng ấn vào điểm này nhằm giúp giảm nhanh triệu chứng đau đầu.
- Ngoài thực hiện động tác ấn, bạn còn có thể véo nhẹ khu vực này bằng hai ngón tay đồng thời xoa bóp thật nhẹ nhàng.

Bài massage 7

8 kỹ thuật massage giúp giảm đau đầu, vai gáy hiệu quả

Cách thực hiện:

- Nắm tay tạo thành hình nắm đấm rồi đặt các đốt ngón giữa lên trán, sau đó ấn vào đồng thời di chuyển tay (bắt đầu từ giữa đến cuối trán).
- Thực hiện bài massage khoảng 30 lần.

>> Xem ngay: Bài tập thể dục hiệu quả chữa bệnh "lưng tôm" giúp thẳng lưng, đẹp dáng

Bài massage 8

8 kỹ thuật massage giúp giảm đau đầu, vai gáy hiệu quả

Cách thực hiện:

- Nắm tay lại thành hình nắm đấm và đặt lên khu vực trán, sau đó đặt ngón tay cái lên vùng thái dương rồi nhẹ nhàng ấn vào huyệt này khoảng 30 lần.
- Tiếp tục thực hiện động tác vuốt ngược tay về phía chân tóc, và với động tác này cũng cần thực hiện khoảng 30 lần.

Bài tập chữa đau cổ vai gáy.

Đau đầu và mỏi cổ, vai gáy tuy không nguy hiểm nhưng sẽ gây khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh việc sử dụng thuốc (theo hướng dẫn của bác sĩ) thì bạn có thể áp dụng 8 kỹ thuật xoa bóp như trên xem sao nhé!

Nguồn: Brightside

Cùng theo dõi những bài viết trên Bestie.vn nhé!

CHUYÊN GIA CHỈ 6 BÍ KÍP ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM THIỂU TÁC HẠI CỦA VIỆC NGỒI LÂU TRONG VĂN PHÒNG

Ngoài những bài massage giúp giảm đau đầu và mỏi vai gáy tạm thời như trên thì các chuyên gia cũng chỉ ra những bí kíp đơn giản nhằm giảm tác hại do phải ngồi làm việc quá lâu cho dân văn phòng. Cụ thể như sau: 

- Để giúp giảm đau chân khi ngồi làm việc một chỗ quá lâu bạn không nên ngồi bắt chéo chân bởi tư thế ấy làm giảm khả năng lưu thông máu.
- Để phòng tránh đau lưng thì nên chọn ghế có chiều sâu phù hợp với chiều dài của hông và lưng ghế nên có độ cong tương tự như lưng của mình để phần trên cơ thể không trở thành một "dấu hỏi".
- Để giảm mỏi tay thì nên chỉnh lại ghế ngồi làm việc sao cho tay đặt thẳng với mặt bàn, tay không bị với hay xệ xuống...

>> Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY.

Bài viết liên quan

Video có thể bạn quan tâm
Thức đêm thường xuyên khiến bạn tăng nguy cơ mắc những căn bệnh này
Scroll to top