Mỡ bụng, ngoài việc gây mất thẩm mỹ và khiến chị em kém tự tin thì còn có thể gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe. Vậy nên, nếu không hài lòng về vòng eo ngấn mỡ của mình thì ngay từ bây giờ chị em hãy lên kế hoạch giảm cân cùng những bài tập đơn giản như sau nha.
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện những động tác được các chuyên gia "lên lịch" trong 3 ngày dưới đây chị em sẽ cảm nhận vùng bụng của mình bớt sồ sề, thẳng thóm hơn hẳn!
>> Đừng bỏ lỡ: 6 bài tập siêu dễ giúp các nàng "bái bai" đôi chân cột đình
Ngày thứ nhất
Để giúp cải thiện nhanh vòng bụng trong 3 ngày tập luyện thì ngay ngày thứ nhất này chị em cần thực hiện 3 động tác như sau chỉ trong thời gian khoảng 6 phút. Tuy nhiên, nếu có thời gian chị em hoàn toàn có thể tập nhiều hơn nhằm giúp giảm cân nhanh đồng thời cải thiện sức khỏe cho mình.
Động tác 1
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế hai tay chống xuống sàn nhà (như trong hình), sau đó xoay cơ thể sang trái ở tư thế nghiêng, siết chặt cơ liên sườn đồng thời đưa tay trái lên cao sao cho cơ thể và hai tay tạo thành hình chữ T.
- Đổi tay và thực hiện bài tập tương tự 10 lần/mỗi bên.
Động tác 2
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm trên sàn, hai tay dang sang ngang và lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó nhấc hai chân lên cao đồng thời đưa hai chân sang trái - phải thật đều đặn và nhịp nhàng (như trong hình).
- Lưu ý, trong khi thực hiện động tác thì phải giữ hai bàn chân khép sát vào nhau và phần lưng ép sát xuống sàn nhà. Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi bên.
Động tác 3
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế plank, khuỷu tay chống xuống sàn nhà và siết chặt cơ liên sườn (như trong hình). Sau đó tiến về phía trước bằng khuỷu tay và hai gối, rồi lại lùi về phía sau.
- Lưu ý, trong khi thực hiện động tác chị em cố gắng hạ thấp hông và giữ cơ thể luôn song song với sàn nhà. Lặp lại động tác 36 lần.
>> Bạn biết chưa: 6 động tác yoga đốt mỡ không kém tập gym, vài tuần là có ngay dáng đẹp
Ngày thứ hai
Những động tác trong ngày thứ hai được "nâng cấp" và khó thực hiện hơn đôi chút, chị em cần chú ý để tập cho đúng tư thế nha!
Động tác 1
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế hai tay chống xuống sàn nhà, sau đó nhấc chân trái lên đồng thời đưa qua phía dưới chân phải sao cho bàn chân trái chạm xuống sàn bên phải (như trong hình).
- Trở về tư thế ban đầu, tăng tốc độ dần (nếu có thể), sau đó đổi chân và thực hiện động tác tương tự 15 lần/mỗi bên chân.
Động tác 2
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp trên sàn nhà, hai tay đặt phía sau đầu. Sau đó từ từ nâng hai cánh tay và hai chân lên cao đồng thời siết thật chặt cơ liên sườn.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian khoảng 30 giây, trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập nhiều nhất có thể.
Động tác 3
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn, đưa hai tay lên cao, hai chân đưa lên và gập gối lại sao cho tạo thành một góc 90 độ (như trong hình). Sau đó đưa tay phải về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân phải ra phía sau.
- Lưu ý, trong khi thực hiện động tác chị em phải giữ lưng ép sát xuống mặt sàn đồng thời siết thật chặt cơ liên sườn. Lặp lại bài tập 10 lần/mỗi bên chân.
Động tác 4
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế chống hai tay xuống sàn nhà, sau đó từ từ chuyển sang tư thế nằm nghiêng rồi nhẹ nhàng xoay hông về phía phải đồng thời đưa cánh tay phải qua phía dưới người (như trong hình).
- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên rồi lặp lại bài tập 10 lần/mỗi bên chân.
>> Xem thêm: Bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở với 16 phút tập luyện dễ ợt
Ngày thứ ba
3 bài tập trong ngày thứ ba khá khó thực hiện, tuy nhiên, chỉ cần kiên trì chị em sẽ thu về kết quả rất khả quan.
Động tác 1
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi hơi ngửa về phía sau, hai tay và hai chân chống xuống sàn nhà (như trong hình), sau đó đá chân trái lên cao đồng thời cố gắng chạm tay phải vào các ngón chân trái. Đổi chân và thực hiện động tác tương tự.
- Trở về tư thế úp mặt xuống sàn nhà, sau đó nâng tay phải và chân trái lên cao. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự 6 lần/ mỗi bên.
Động tác 2
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm nghiêng trên sàn nhà, khuỷu tay chống xuống sàn (như trong hình).
- Sau đó nâng chân phải lên - xuống nhịp nhàng, đổi chân và thực hiện động tác tương tự 10 lần/mỗi bên chân.
Động tác 3
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm nghiêng trên sàn nhà, tay trái đặt sau đầu. Sau đó chống khuỷu tay phải xuống sàn (như trong hình), nâng hai chân lên cao đồng thời đưa khuỷu tay trái về phía hai chân.
- Trờ về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại bài tập tương tự 10 lần/mỗi bên chân.
Tuy thời gian tập không dài (3 ngày) nhưng nếu thực hiện đúng thì các bài tập trên sẽ tác động rất tốt đến vùng cơ bụng dưới, xương chậu... và giúp cải thiện nhanh lượng mỡ dư thừa ở vòng 2, eo ót thon gọn, bụng thẳng tưng. Ngoài giúp giảm mỡ bụng, những bài tập đơn giản này còn tăng cường cơ bắp cho lưng, giúp lưng thêm dẻo dai. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày chị em sẽ sớm đạt được kết quả như ý, tự tin đón Tết!
Nguồn ảnh: Brightside
Cùng đón đọc những tin tức mới nhất từ Bestie nha!
5 MÓN KHÔNG NÊN ĐỤNG ĐŨA SAU KHI TẬP THỂ DỤC KẺO CÔNG SỨC ĐI TONG
Để giúp mỡ bụng giảm nhanh hơn thì song song với việc lên kế hoặc thực hiện những bài tập trong 3 ngày như trên, chị em cũng cần chú ý đến các món ăn được các chuyên gia khuyên không nên dùng sau khi tập thể dục kẻo công sức đi tong. Cụ thể như sau:
- Những món chiên xào nhiều dầu mỡ: Tất nhiên, những món ăn nhiều dầu mỡ luôn là "kẻ thù số 1" của cân nặng. Thế nên, để giữ dáng thì chị em cần hạn chế đụng đũa đến các món ăn này.
- Những thức uống protein nhiều đường: Dùng thức uống protein sau khi tập thể dục là điều cực kỳ hợp lý, tuy nhiên chị em cũng cần lưu ý đến hàm lượng đường có trong thức uống này bởi nếu dùng quá nhiều đường thì công sức tập luyện trước đó sẽ tan thành mây khói...
>> Xem thêm thông tin TẠI ĐÂY.
