Nói về các bài tập nâng mông thì squat là động tác phổ biến nhất và được nhiều chị em áp dụng. Tuy nhiên, nếu tập squat thường xuyên thì phần bắp đùi cũng sẽ nở ra không ít. Thế nên, việc kết hợp luân phiên nhiều động tác trong luyện tập là vô cùng cần thiết. Bên cạnh squat, các chị em có thể áp dụng những bài tập đơn giản dưới đây cũng sẽ giúp vòng 3 chuẩn cong hình quả đào chỉ sau vài tuần.
>> Đừng bỏ lỡ: Nữ nhà văn có vòng eo bé bằng gang tay nhờ thường xuyên uống nước ấm
Động tác 1:
- Nằm thẳng người trên thảm, hai tay đặt song song với cơ thể.
- Nâng hông lên cao, sau đó co duỗi từng bên chân, 30 lần/bên.
- Thực hiện 5 hiệp liên tục.
>>Xem thêm: HLV Hàn Quốc hướng dẫn đẩy hông và đá cao giúp chân thon mông nở
Động tác 2
- Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người sang một bên, 2 chân co nhẹ.
- Siết cơ mông, hai bàn chân chụm lại vào nhau, sau đó nâng chân bên trên lên, lưu ý 2 gót chân không được tách nhau ra.
- Thực hiện 30 lần/bên, sau đó đổi tư thế nghiêng người. Tổng số lần thực hiện là 5 hiệp.
Động tác 3
- Nằm thẳng người trên thảm, hai tay đặt song song với cơ thể.
- Hai chân chống nhẹ, đầu gối khép vào nhau sau đó siết mông, đưa phần hông lên cao.
- Thực hiện động tác 30 lần/hiệp. Tổng số lần thực hiện là 5 hiệp.
>> Xem thêm: Đừng tin 4 lời khuyên giữ dáng sai bét bởi chỉ làm bạn béo thêm
Tập thể dục để tăng kích thước, chăm sóc vòng 3 là cách hiệu quả. Tuy nhiên, các chị em cũng nên cố gắng tập đúng cách để vòng 3 căng tròn săn chắc, không bị dẹt, chảy xệ hay bị hóp 2 bên, khi diện trang phục sẽ dễ lộ khuyết điểm. Hy vọng, bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm động lực để luyện tập giữ dáng mỗi ngày.
Nguồn ảnh: Xiaohongshu
Xem thêm các bài viết thú vị tại Bestie nhé!
BÍ QUYẾT GIÚP TRỊ THÂM SẦN VÒNG BA HIỆU QUẢ
Ngoài nâng mông thì việc sở hữu một bờ mông mịn màng, trắng sáng cũng được chị em lưu tâm. Ngồi nhiều, mặc quần bó sát dễ khiến vòng 3 bị thâm sạm, sần vỏ cam khiến các chị em không tự tin khi diện bikini. Để giúp phần da mông luôn căng mịn, hồng hào bạn có thể thực hiện những bí quyết dưới đây:
- Nên sử dụng sữa tắm của trẻ nhỏ: vì sản phẩm này thường có chiết xuất từ thiên nhiên, ít hương liệu tổng hợp, chất tạo màu nhưng vẫn sạch sẽ, thơm tho, không gây kích ứng da.
- Dùng hỗn hợp yến mạch, dầu ô liu, đường phèn để tẩy tế bào chết: Trộn những hỗn hợp này lại với nhau sau đó massage nhẹ nhàng lên phần mông.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên: Giúp da mông bớt khô, mờ vết rạn, giúp da mịn màng, trắng hồng tự nhiên.Xem thêm thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!
