Chỉ cần dành ra ít phút mỗi ngày thực hiện 8 bài tập như dưới đây bạn sẽ giúp cơ bắp săn chắc, chống lão hóa xương khớp, đặc biệt các bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, trẻ trung và tràn đầy sinh lực hơn đấy! Mời các bạn cùng áp dụng ngay nhé!
Động tác ngồi xổm
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
- Chắp hai tay trước ngực, từ từ hạ thấp trọng tâm, mở rộng gối cho đến khi ngồi hẳn xuống.
- Giữ tư thế này trong 3 giây rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác vặn người
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay mở rộng, đưa cao ngang vai.
- Vặn người lần lượt sang hai bên, mỗi bên 10 lần.
Động tác gập gối
- Bạn cần chuẩn bị một bục cao ngang gối.
- Bước một chân lên bục, đầu gối gập 90 độ. Duỗi thẳng chân, ép người về phía trước.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần. Sau đó, ngồi lên bục, gác chân này lên đầu gối chân kia và thả lỏng 10 giây.
Động tác giúp kéo giãn vùng cơ cổ
- Quỳ gối trên thảm, hai tay thả lỏng, đầu cúi gập hết cỡ xuống phía trước.
- Đặt tay lên hông, ngửa cổ ra phía sau, giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác nâng cao chân
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng.
- Dùng cơ bụng nâng chân lên cao trong tư thế chân vẫn duỗi thẳng đồng thời nâng cổ lên.
- Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác cái bàn
- Ngồi trên thảm, chân duỗi thẳng, lưng thẳng, hai tay chống xuống.
- Ngửa cổ hết cỡ về sau, trọng tâm dồn xuống bàn tay, nâng người lên cao cho đến khi đầu gối, bụng và vai tạo thành một đường thẳng.
- Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác con chó
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, từ từ đưa người lên cao, hai tay duỗi thẳng, ngửa cổ về phía sau.
- Tiếp đó, đẩy hông lên cao, hạ thấp đầu và cổ, lưng và chân tạo thành hình chữ V.
- Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác Pac-man
- Ngồi trên thảm, hai chân co lại, hai tay ôm lấy đầu gối, mặt cúi xuống cho trán chạm vào đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế, ngửa người ra phía sau, lấy đà nâng toàn bộ hông, chân lên cao.
- Giữ trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Điều đặc biệt nhất của các bài tập này là không cần sự trợ giúp của các dụng cụ đặc biệt gì và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Để giúp mình khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và phòng chống lão hóa ngay từ bên trong thực sự không quá khó, có lẽ rào cản duy nhất bạn phải vượt qua là chiến thắng chính bản thân mình và kiên trì thực hiện những bài tập đơn giản như trên để tạo nên lối sống điều độ. Chúc các bạn sớm có được một diện mạo khỏe từ trong ra ngoài và luôn tràn trề sinh lực nhé!
Bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh? Đừng quên truy cập Bestie mỗi ngày để có thêm nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe bạn nhé!
Nguồn: Brightside
