Nếu chăm chỉ thực hiện động tác kéo căng cơ thể, bạn sẽ thấy mình linh hoạt hơn và giảm thiểu hẳn những chấn thương mỗi khi thay đổi tư thế đột ngột cùng rất nhiều tác dụng khác đấy nhé. Bạn có biết kết quả tôi nhận được sau 1 tháng kiên trì tập kéo giãn cơ thể là gì không? Bạn hãy xem nhé.
1. Ngủ ngon hơn
Mất ngủ, ngủ không ngon giấc, cảm giác mệt mỏi mỗi khi thức dậy là những điều mà rất nhiều người thường xuyên gặp phải. Thế nhưng tôi không hề ngờ rằng việc kéo giãn cơ còn giúp mình cải thiện giấc ngủ nữa đấy.
Hóa ra, giãn cơ trước khi đi ngủ có thể giảm căng cơ và ngăn ngừa các cơn co rút, phá hỏng giấc ngủ ngon của bạn. Chỉ với vài động tác đơn giản nhưng rồi đêm đến bạn lại được tha hồ ngon giấc, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, khoan khoái hơn vào sáng hôm sau.
2. Cơ thể linh hoạt hơn
Khi ngồi một chỗ, làm việc bên màn hình máy tính cả ngày, tôi chẳng còn cảm giác gì ở đôi chân mình trên đường về nhà nữa. Thế nhưng khi bắt đầu tập kéo giãn cơ thể, tôi nhận thấy cơ thể mình có những thay đổi nhất định.
Nếu tập động tác kéo căng cơ thể thường xuyên, cơ thể bạn sẽ linh hoạt do các cơ, bộ phận được cung cấp đủ máu, oxy, lưu thông máu tốt hơn. Nhờ đó, đôi chân sẽ trở nên dẻo dai hơn và không bị đau khi thay đổi tư thế đột ngột.
3. Không còn cảm giác mệt mỏi
Trong chúng ta ai cũng sẽ gặp phải vấn đề trong việc duy trì sự tỉnh táo trong suốt ngày làm việc dài lê thê. Tập kéo giãn cơ thể ngay tại nơi làm việc 10 phút/ngày giúp tôi cải thiện đáng kể năng lượng của mình.
Cơ thể tôi không còn cảm thấy lười nhác nữa. Ngược lại, hiệu suất làm việc của tôi có thể tăng cao thậm chí còn giúp bản thân hình thành thói quen tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày để nâng cao thể lực nữa.
4. Giảm chứng đau lưng
Nếu ai bị chứng đau lưng hành hạ thì việc thử tập những động tác giãn cơ là điều cực kì nên làm. Giãn cơ có tác dụng chữa lành và ngăn ngừa đau lưng dưới nhờ tăng cường sức khỏe cơ bắp và giảm nguy cơ căng cơ.
Sau 1 tháng tập giãn cơ, tôi có thể cảm thấy rõ ràng việc cơ thể trở nên nhẹ nhõm hơn và những cơn đau lưng dần biến mất. Ngoài ra, việc này còn giúp cơ bắp khỏe hơn và “triệt hạ” cả những cơn đau vai gáy nữa.
5. Chỉ số đường huyết tốt hơn
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, các bài tập giãn cơ cũng giúp hạ cholesterol, giữ cân bằng lượng glucose bằng cách ngăn ngừa tình trạng xơ cứng động mạch và tăng tuần hoàn máu tới toàn bộ cơ quan nội tạng.
6. Bớt căng thẳng hơn
Khi bị stress, khả năng cao là cơ bắp của bạn cũng bị căng. Hiện tượng này được gọi là căng thẳng thần kinh. Giãn cơ giúp bạn bình ổn tâm trí mình, tìm về trạng thái vui vẻ, thư thái. Sự bình an tâm trí ấy thực sự giúp bạn thư giãn và làm việc với sự tỉnh táo, sáng suốt hơn, thay cho những suy nghĩ tiêu cực trước đây.
7. Không còn thường xuyên thấy lạnh nữa
Giãn cơ giúp tăng khả năng tuần hoàn máu tới các mô cơ. Các bài tập giãn cơ cho phép bạn tăng cường sự vận chuyển oxy và máu giàu dưỡng chất tới khắp cơ thể. Tuần hoàn máu được cải thiện đồng nghĩa với việc nhiệt độ ở mọi phần cơ thể bạn đều được giữ ở mức bình thường tự nhiên.
Trên đây chính là những lợi ích hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn thường xuyên tập giãn cơ. Và nếu chưa biết cách làm thế nào thì hãy tham khảo một vài động tác dưới đây nhé.
Nghiêng người - gập gối: Ngồi trên sàn với chân phải duỗi sang bên, chân trái gập sao cho lòng bàn chân trái gần chạm đùi trong chân phải. Gập người sang phải và dùng cả hai tay nắm lấy bàn chân phải. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Sau đó, đổi bên.
Tư thế con ếch: Ngồi xuống sàn với hai bàn chân ở phía sau mông, đầu gối duỗi sang hai bên. Đặt bàn chân chạm sàn, nâng mông rồi đi bằng hai bàn tay tới vị trí xa nhất có thể. Đảm bảo hai chân cách nhau cho tới khi bạn cảm thấy sức căng ở đùi. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm úp bụng xuống sàn, duỗi thẳng hai chân ra phía sau, đặt 2 bàn tay lên sàn, ngay dưới vai. Nâng thân trên khỏi mặt sàn bằng cách duỗi hai khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.
Tư thế gập người cúi xuống: Đặt hai bàn tay và hai bàn chân lên mặt sàn ở vị trí rộng bằng vai, hai chân và cánh tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 2 phút.
Vặn lưng khi ngồi: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía tước mặt, gập đầu gối trái rồi đặt khuỷu tay phải lên. Để bàn tay trái xuống sàn, phía sau lưng, nhìn sang bên qua vai trái. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Chỉ bằng những động tác đơn giản, chẳng mấy tốn sức cũng như thời gian mà lại có thể cải thiện sức khỏe thì tại sao không thực hiện luôn và ngay nhỉ. Hãy tập và chia sẻ kết quả bạn đạt được với chúng tôi nhé!
Ảnh: Brightside
