Ai cũng biết tập thể dục rất tốt cho cơ thể, tăng cường sức khỏe, giúp cho con người thoải mái,... Tuy nhiên, tập thể dục như thế nào là hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Thậm chí nhiều người nghĩ rằng, muốn giảm cân hiệu quả chỉ cần tập những bài tập nặng thường xuyên thì khối lượng mỡ trên cơ thể sẽ bị tiêu hao thực sự là sai lầm. Việc nhiều người thức dậy quá sớm để tập thể dục ngoài trời cũng được cho là không tốt. Vì khi bạn tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, màn sương đang còn bao phủ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn. Hay như việc tập thể dục không đều đặn cũng sẽ khiến cho hiệu quả tập luyện bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, không làm tiêu hao mỡ thừa, dễ gây chấn thương.
Ngoài ra, còn nhiều sai lầm khác khiến công cuộc gìn giữ vóc dáng trở nên khó khăn hơn. Cùng xem đó là gì:
1. Squat với tạ nặng
Squat là bài tập tác động đến mông và cơ chân được nhiều chị em ưa thích. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên các dạng squat tay không, hạn chế kết hợp gánh tạ nặng khi squat vì nó có thể làm vùng eo và phần đùi to hơn.
Squat đúng đòi hỏi mặt hướng thẳng về phía trước, lưng giữ thẳng, vai ép chặt, đùi song song với sàn khi ngồi xổm.
2. Nâng tạ ở phía trước
Nếu định vị sai cánh tay và không đúng cách sẽ làm cơ bắp vai to hơn.
Thay thế bằng bài tập tay uốn cong: Đặt cách tay cầm tạ phía sau đầu, tay còn lại nắm vào khuỷu tay kia và uốn cong từ từ.
3. Bài tập cơ liên sườn với tạ
Tập cơ liên sườn với tạ đôi giảm mỡ bụng 2 bên hông hiệu quả, tạo nên sự săn chắc cơ bụng phái đẹp tuy nhiên động tác này có thể làm tăng kích thước vòng hai của bạn, khiến hai bên hông bị bè. Hãy thay thế bằng bài tập thở hóp bụng vừa giúp thư giãn vừa phù hợp với vóc dáng phái nữ.
Nằm ngửa trên thảm, co gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu cho bụng căng dần lên. Thở ra sao cho dạ dày càng gần cột sống càng tốt. Giữ tư thế này khoảng 15 - 20 giây, lặp lại vài lần. Khi tập chú ý hít vào bằng mũi, thở ra qua miệng.
4. Nâng chân bằng máy tập
Bài tập này tác động vào các vùng bắp chân, đùi, khiến chúng tăng kích thước. Bạn nên thay thế bằng dạng bài tập lunges, giúp giảm mỡ đùi, phù hợp với nữ giới.
Lunges cơ bản yêu cầu hạ thân người xuống sàn cho tới khi cẳng chân trước và đùi chân sau vuông góc với mặt sàn, lưng giữ thẳng. Trở về vị trí ban đầu bằng cách nhún nhẹ, thu chân trước về.
Lunges ngang đòi hỏi khi bước chân sang ngang mũi chân hướng về phía trước. Hạ trọng tâm, dồn trọng lượng vào chân co gối, duỗi thẳng chân còn lại. Nhún nhẹ để thu chân về và đổi bên.
5. Gập bụng nghiêng trên ghế dốc
Động tác này cũng khiến các cơ bụng phát triển hơn, khiến số đo vòng eo tăng lên thay vì giảm đi. Hãy thay thế bằng động tác plank hay gập bụng thẳng.
Khi tập plank, bạn chú ý giữ cơ thể thẳng, không cong mông hay chùng gối đồng thời không ngẩng cổ để tránh làm tổn thương cột sống.
Khi gập bụng, bạn chỉ để hờ tay sau vai hoặc gáy chứ không dùng lực tay để nâng đầu lên cao. Khi đã quen, bạn có thể đưa tay về trước ngực. Nên giữ đầu thẳng, mắt nhìn về đầu gối thay vì nhìn lên trần nhà.
6. Nâng tạ đôi
Bài tập này tác động nhiều đến vùng vai khiến cơ vai nở, chỉ đẹp với nam giới. Nếu không có nhu cầu thi đấu bạn nên hạn chế bài tập này và có thể thay thế bằng chống đẩy.
Chống đẩy đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ ngực săn chắc, giảm mỡ vùng bắp tay. Ngoài chống đẩy cơ bản, bạn có thể thực hiện cùng bóng hay ghế để bớt nhàm chán.
7. Nâng tạ tay tới cằm
Dạng bài tập tạ này cũng khiến cơ vai nở ra nên thích hợp với nam giới hơn. Bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn như gập tay cùng tạ đôi.
Chọn tạ có trọng lượng vừa phải và cảm thấy thoải mái khi nâng lên hạ xuống. Từ từ đưa tạ lên cao ngang vai sau đó hạ nhẹ về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp giảm mỡ, săn chắc bắp tay.
8. Kéo chân với máy tập thể dục
Nhiều người vẫn lầm tưởng những động tác kéo chân với máy tập thể dục sẽ giúp mỡ đùi trong biến mất nhưng cũng có thể ngược lại.
Thay thế bằng động tác sang 2 bên: Động tác này sẽ tạo ra cho bạn một thân hình tuyệt vời.
5 bài tập giảm đau lưng cho người ngồi nhiều hay ít vận động
Tập thể dục nhiều hay ít đôi khi không quan trọng bằng việc những bài tập đó đem lại tác dụng gì và có thực sự phù hợp với cơ thể của bạn hay không. Ngoài ra để có cơ thể khỏe đẹp bạn cần có một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học nữa nhé!
Theo Brightside
