Được thỏa thích thưởng thức những món ăn mà mình thích nhưng không tăng cân là điều ước mà rất nhiều bạn nữ mong đợi. Tuy nhiên, đây là điều rất khó thực hiện, nhưng không phải là không thể thành hiện thực. Hãy cùng xem danh sách dưới đây để có thể ăn “thả ga” mà không còn sợ tăng cân nhé!
1. Xây dựng thực đơn lành mạnh
Những loại thực phẩm như rau củ, các loại trái cây, thịt cá, thịt đỏ,… đã được khoa học chứng minh là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp quá trình giảm cân hữu hiệu. Bên cạnh đó, ngoài việc sử dụng nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe này, bạn cũng cần hạn chế việc ăn quá nhiều đồ ăn có nhiều dầu mỡ, rượu bia, nước có ga.
2. Ăn nhiều vào buổi sáng và trưa, ăn nhẹ vào buổi tối
Chúng ta đã từng nghe câu nói: "Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày". Câu nói này chính là chìa khóa vàng cho những ai muốn ăn nhiều nhưng không tăng cân.
3. Không bỏ bữa
Nhiều người cho rằng bỏ bữa là một cách giảm cân hiệu quả, nhưng điều này hoàn toàn không chính xác. Việc bỏ bữa sẽ làm cho cơ thể bạn bị thiếu dinh dưỡng, vì vậy, chúng ta sẽ có cảm giác thèm ăn hơn vì cơ thể cần có năng lượng để duy trì hoạt động.
4. Hạn chế ăn vặt
Những loại thức ăn vặt như snack, đồ ngọt… chứa nhiều đường và các chất béo, không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng tới tim mạch.
5. Ưu tiên sữa chua
Những lợi ích mà sữa chua mang lại cho cơ thể chắc hẳn bạn nữ nào cũng biết, không chỉ mang đến một làn da đẹp, một mái tóc chắc khỏe, mà còn là một vóc dáng cân đối.
6. Dùng bát, đĩa nhỏ khi ăn
Sử dụng bát, đĩa nhỏ khi ăn sẽ đánh lừa thị giác của chúng ta, giúp chúng ta có cảm giác no nhưng thực chất lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào ít hơn bình thường.
7. Dọn thức ăn ra bàn
Nhiều bạn có thói quen khi đói sẽ mở tủ lạnh ra và không chú ý đến lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào. Điều này khiến chúng ta không kiểm soát được lượng thức ăn mà chúng ta ăn, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là với những ai có sở thích ăn vặt. Tốt nhất, bạn cho đồ ăn vào dĩa, và mang ra bàn ăn để có thể kiểm soát tốt nhất.
8. Nhai chậm và kĩ
Nhiều bạn vì quá bận rộn nên thường nhai thức ăn rất nhanh, ăn cho qua bữa, và vì vậy, bạn vẫn tăng cân dù làm việc rất cật lực. Nhiều bài nghiên cứu cho thấy rằng nhai chậm và kĩ sẽ khiến cho bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời dễ nhận biết khi nào cơ thể đã nạp đủ lượng thức ăn cần thiết và hạn chế việc bạn bị đau dạ dày.
9. Cẩn trọng đến phương pháp nấu nướng
Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, phương pháp nấu nướng cũng cần được lưu ý đến. Chúng ta nên sử dụng phương pháp hấp luộc, hay những món nướng, hầm, rán nên dùng chảo chống dính để hạn chế dầu mỡ. Thêm vào đó, nên cắt nhỏ rau củ để bảo tồn được chất dinh dưỡng có trong rau.
10. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước ngoài việc hỗ trợ quá trình thải độc tố ra khỏi cơ thể, còn là công cụ giảm cân đắc lực cho người thừa cân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi ngày cần cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước. Và việc uống một cốc nước trước 3 bữa ăn sẽ giúp giảm được nhiều hơn 2,3 kg so với người không uống nước.
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn hợp lí, thì việc quan trọng là bạn cần phải luyện tập để có được kết quả tốt hơn. Hi vọng các chị em có thể thỏa thích thực hiện đam mê của mình mà không sợ béo phì thừa cân nữa nhé!
(CÙNG XEM THÊM THÔNG TIN QUA VIDEO DƯỚI ĐÂY!)
