Bên cạnh những người luôn mong muốn giảm cân lại có người muốn được tăng cân từng ngày. Nhiều bạn còn lầm tưởng cứ thực hiện ngược lại với các cách giảm cân là mình có thể được mập lên. Thế nhưng hoàn toàn không phải như vậy, vì việc tăng cân theo cách này sẽ kéo theo những bệnh liên quan đến tim mạch và tích mỡ khiến thân hình thiếu cân đối. Theo các chuyên gia sức khỏe, muốn tăng cân vừa nhanh vừa giữ được sức khỏe tốt thì các "thánh gầy" cần phải lưu ý những nguyên tắc sau đây:
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng
Để tăng cân hiệu quả thì mỗi ngày bạn cần nạp dư ra từ 300 - 500 calo so với năng lượng cần tiêu hao cho các hoạt động nhưng vẫn phải tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm. Hãy đa dạng thức ăn trong mỗi bữa ăn vì nếu bạn kén ăn thì một số vi chất trong cơ thể sẽ thiếu hụt, lúc đấy sẽ dẫn đến biếng ăn và khó hấp thụ dinh dưỡng.
Nhớ chú trọng đến các món ăn chứa nhiều tinh bột cùng các loại ngũ cốc, những thực phẩm từ các loại đậu và đặc biệt ưu tiên các món ăn bơ sữa, thịt mỡ. Bạn có thể giảm bớt lượng hoa quả và rau mỗi ngày vì chúng chứa rất ít calo nhưng đem lại cảm giác no nhanh. Cụ thể, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 500g rau cải là đủ. Ngoài ra, điều tiên quyết khi muốn tăng cân là bạn phải ăn đủ 3 bữa: sáng, trưa và chiều. Tuy nhiên, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn ra và xen vào những bữa ăn phụ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất hơn. Một hộp sữa chua, ly sữa nguyên kem hay chén chè… là những bữa phụ đầy hấp dẫn dành cho người gầy.
Bên cạnh đó, hãy lưu ý dù với mục đích muốn tăng cân nhưng bạn nên tuyệt đối tránh lạm dụng vô tội vạ các loại thức ăn nhanh, snack đồng thời cũng nên tránh việc ăn vặt suốt ngày, những thức ăn vặt ấy hãy để dành sau khi ăn xong các bữa ăn chính hoặc phụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều. Ngoài ra, nước cũng đóng vai trò khá quan trọng cho nên đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày khi bạn muốn tăng cân.
Bạn cần tập cho mình những thói quen mới để chiến dịch tăng cân có thể nanh chóng thành công như:
- Từ bỏ cà phê, trà đặc, các chất kích thích, thức uống có cồn vì chúng sẽ làm bạn mất cảm giác thèm ăn và khiến quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn.
- Stress và thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra biếng ăn nên bạn phải tìm cách hạn chế chúng tối đa. Một chế độ nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân dễ dàng hơn.
- Bên cạnh, bạn cũng đừng quên uống thuốc xổ giun sau mỗi 6 tháng. Những loại giun sán ký sinh có thể tiêu hao rất nhiều dưỡng chất cơ thể tích góp khiến bạn ăn bao nhiêu cũng chẳng lên cân được.
Đặc biệt, cần phải tập luyện thể thao đúng cách
Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống thì bạn cũng phải có một chế độ luyện tập và vận động phù hợp để thân hình cân đối và khoẻ mạnh. Hãy ưu tiên những môn thể thao yêu cầu sự vận động của cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… và lưu ý là không nên luyện tập với thời gian quá dài.
Một số món ăn khuyến khích người gầy cần tăng cân nên dùng:
- Chuối và xoài là hai loại trái cây được khuyên dùng khi những người gầy muốn tăng cân. Chúng chứa khá nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một ly sinh tố sữa chuối hay sữa xoài đều rất ngon miệng và cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cân.
- Nếu ăn khoảng 30g nho khô mỗi ngày thì vấn đề cân nặng của bạn cũng sẽ được cải thiện ngay. Bạn có thể ngâm nho khô trong nước rồi ăn trước khi đi ngủ hay đun cùng với sữa, thêm vào một chút mật ong và ăn trong vài ngày đều mang lại kết quả khả quan cho kế hoạch tăng cân của bạn.
- Một số loại hạt như hạnh nhân, điều, đậu Hà Lan và đậu phộng cũng sẽ giúp cân nặng cải thiện rõ rệt. Hãy nhớ sử dụng chúng mỗi ngày, bạn nhé!
- Những thực phẩm như bơ đậu phộng, pho mát, bơ mặn, chocolate hay sữa chua đều chứa một lượng calo rất cao, vì thế bạn đừng quên dùng chúng vào những bữa phụ trong ngày để việc tăng cân càng thuận lợi.
Muốn tăng cân vừa nhanh, vừa hợp lí mà vẫn giữ được sức khỏe thật tốt thì các bạn nên lưu ý những bí quyết hay giúp tăng cân trên đây nhé. Chúc các bạn gầy tăng cân thành công!
