Chế độ dinh dưỡng hợp lý không những cần thiết để duy trì sức khỏe toàn diện mà còn có vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen ăn uống và chế độ dinh dưỡng ở nam giới có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cũng như số lượng "tinh binh". Chính vì vậy, ăn gì để cải thiện chất lượng "tinh binh" có lẽ là câu hỏi của nhiều cặp đôi đang muốn nhanh lên chức bố mẹ. Dưới đây là 6 thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi này.
Hàu
Hàu có khả năng kích thích ham muốn tình d.ục ở nam giới nhờ lượng kẽm cao, đồng thời cũng làm tăng số lượng tinh trùng và lượng hormone testosterone. Nam giới được khuyến cáo cần bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày, tương đương với lượng kẽm có trong 55g thịt hàu.
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả tươi chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe toàn diện của tinh trùng. Bổ sung đầy đủ các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp nam giới bảo vệ "tinh binh" khỏi các mầm bệnh cũng như cải thiện độ hoạt động của chúng.
Cụ thể: Vitamin A trong các loại rau lá xanh, cà rốt, ớt đỏ hay các loại trái cây có màu đỏ giúp tinh trùng tăng tốc độ "bơi". Vitamin C trong cà chua, bông cải xanh, nước cam hay bưởi giúp kéo dài vòng đời của tinh trùng. Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật có vai trò duy trì sự sống cho tinh trùng. Axit folic có đặc tính oxy hóa mạnh, có nhiều trong rau xanh, đậu và trái cây sẽ giúp chống lại các đột biến bất thường của nhiễm sắc thể.
Hạt bí ngô
Cũng tương tự như hàu, hạt bí ngô có hàm lượng kẽm cao mà kẽm được xem là một trong những khoáng chất quan trọng nhất giúp tăng tiết số lượng tinh trùng và lượng hormone testosterone. Hạt bí ngô cũng chứa các axit béo omega 3 có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, qua đó thúc đẩy ham muốn tình dục ở đàn ông. Chính vì vậy, chị em nên chú ý bổ sung cho bữa ăn hàng ngày của hai vợ chồng ít nhất một thực phẩm giàu kẽm khi cả hai đang mong muốn sớm có con.
Lựu
Lựu cũng là một loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng làm giảm nồng độ malondialdehyde - một chất có ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất tinh trùng và gây rối loạn chức năng cường dương. Uống nước ép lựu có nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung, hạn chế các rối loạn chức năng cương cứng, giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
Trứng
Trong trứng có chứa nhiều vitamin B12 và thành phần selenium có khả năng cải thiện chất lượng cũng như số lượng tinh trùng. Chính vì vậy, chị em nên chú ý bổ sung trứng trong chế độ dinh dưỡng của gia đình.
Cà chua
Một trong số những nguyên nhân gây ra chứng vô sinh ở nam giới là do nồng độ lycopene thấp. Trong khi đó, chất lycopene lại giúp tăng số lượng và khả năng “bơi” của tinh trùng. Cà chua chính là một trong số những loại quả chứa lượng chất chống oxy hóa này dồi dào nhất. Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất lycopene cũng giúp đảm bảo sức khỏe cho tinh trùng. Bên cạnh cà chua thì dưa hấu, bưởi hồng cũng là những nguồn cung cấp lycopene khá phong phú.
Theo Khám phá
