GIẢM CÂN LÀ CUỘC CHIẾN
Với nhiều người, tăng cân là việc đơn giản, nhưng giảm cân lại là cuộc chiến không có hồi kết. Dưới đây là những lý do có thể ảnh hưởng đến hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn.
- Chưa uống đủ nước: Nước không phải là một liều thuốc kỳ diệu giúp bạn giảm cân, nhưng là công cụ hiệu quả giúp làm dịu cơn đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Nhiều người thường nhầm khát với đói và quay sang ăn nhiều hơn khi thấy bụng cồn cào. Nếu chị em thèm một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, hãy thử uống một ly nước trước. Nếu vẫn cảm thấy đói sau 30 phút, hãy tìm một loại thực phẩm dinh dưỡng để ăn.
- Không bổ sung chất béo tốt: Một trong những điều quan trọng trong việc giảm cân là bổ sung chất béo trong chế độ ăn như bơ, các loại hạt và các loại dầu - chúng là những loại chất béo giúp sản xuất hormone. Leptin và insulin giúp kiểm soát quá trình phân phối và chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
- Bỏ tập luyện: Trong chế độ giảm cân gồm ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn nữa là phải có thói quen tập luyện thường xuyên. Nếu không tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ sớm tăng cân trở lại.
Tập thể dục là điều kiện tiên quyết cho một cuộc sống khỏe mạnh.
- Ngủ không đủ giấc: Số lượng giấc ngủ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến khả năng của cơ thể trong việc kiểm soát chế độ ăn uống. Thiếu ngủ làm sản sinh hormone grelin (hormone mời ăn) và giảm lượng leptin (hormone ngừng ăn). Kết quả là thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cân.
LÝ DO BẠN MÃI KHÔNG THỂ TĂNG CÂN
Trái ngược với trường hợp trên, nhiều người lại "còm" từ tấm bé và thậm chí còn gầy guộc hơn sau khi sinh nở và chăm con. Nguyên nhân là vì:
- Hệ tiêu hóa kém hấp thụ: Hệ tiêu hóa yếu là nguyên nhân sâu xa khiến tăng cân khó, có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số bệnh đường tiêu hóa. Những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.
- Hoạt động dưới áp lực cao: Làm việc với cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để tăng cân nhanh, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của não bộ.
Làm việc căng thẳng khiến bạn chán ăn.
- Thiếu ngủ: Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược và không tăng cân được. Khi thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
- Lười vận động: Để tăng cân, người gầy cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng đã tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, một số người gầy rất hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mục đích béo nhanh. Tuy nhiên, việc ít vận động không giúp được nhiều như họ mong muốn, mà còn làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn.
- Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối: Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ…), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và các loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.
- Ăn uống thiếu khoa học: Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học. Điều này không những khiến bạn khó tăng cân mà còn dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa. Nếu muốn tăng cân, bạn cần từ bỏ thói quen “thích gì ăn nấy” để tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn đúng giờ rất quan trọng với những người gầy muốn tăng cân, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng.
Theo Zing
